Durante el pasado mes de abril, impartí un taller sobre Cómo Afronto la Ansiedad Ante los Exámenes a un grupo de 12 alumnos del IES Las Encinas de Villanueva de la Cañada. Tanto las sesiones como el contenido de las mismas fueron acogidos positivamente por los miembros del grupo y por ello me gustaría compartir los contenidos.
En primer lugar debo decir que un 25% de los estudiantes sufren ansiedad ante la situación de examen. Las consecuencias principales son deterioro académico en quien la padece así como efectos negativos en el bienestar emocional al sentirnos tristes, fracasados, frustrados, etc.
Así mismo, es necesario comentar que la ansiedad es una reacción emocional de adaptación, anticipatoria y normal ante determinados eventos que podemos valorar como desagradables. Cierto grado de ansiedad es bueno para poder ponerse a trabajar pero un grado excesivo causa malestar y nos incapacitan para afrontar la situación (en este caso de examen), de forma adecuada.
Es importante dejar claro que para que aparezca la respuesta de ansiedad es imprescindible haber preparado el examen.
En primer lugar debo decir que un 25% de los estudiantes sufren ansiedad ante la situación de examen. Las consecuencias principales son deterioro académico en quien la padece así como efectos negativos en el bienestar emocional al sentirnos tristes, fracasados, frustrados, etc.
Así mismo, es necesario comentar que la ansiedad es una reacción emocional de adaptación, anticipatoria y normal ante determinados eventos que podemos valorar como desagradables. Cierto grado de ansiedad es bueno para poder ponerse a trabajar pero un grado excesivo causa malestar y nos incapacitan para afrontar la situación (en este caso de examen), de forma adecuada.
Es importante dejar claro que para que aparezca la respuesta de ansiedad es imprescindible haber preparado el examen.
¿Cómo se manifiesta la ansiedad? La ansiedad, como otras emociones, se manifiesta a través de una respuesta que puede ser de tres tipos:
| |
¿Cómo controlo la ansiedad?
Una vez que hemos aprendido que es la ansiedad, en concreto ante exámenes y cómo se manifiesta, nuestro trabajo se centra en aprender técnicas para combatir cada una de estas respuestas.La primera de ellas, dirigida directamente hacia la respuesta fisiológica, se trata de la técnica de relajación. En este taller hemos aprendido a respirar correctamente así como la técnica de relajación muscular- progresiva de Jacobson, que se centra en conocer la diferencia entre la tensión y la relajación de los distintos grupos musculares con el fin de detectar la tensión en una situación determinada y ser capaz de relajar dicha zona a través de un recorrido mental.
El siguiente punto a tratar ha sido el control de nuestros pensamientos, dirigido a disminuir la respuesta cognitiva de ansiedad. Los pensamientos influyen en cómo nos sentimos debido a que generan emociones: los pensamientos positivos van a generar emociones positivas y los negativos emociones negativas.Existen muchas razones por las que podemos sentir ansiedad ante los exámenes, pero realmente somos nosotros mismos quienes la vamos alimentando: si aprendo de pequeño que debo tener un sobresaliente, eso alimentará la idea de que si no lo hago, todo irá mal. Por lo tanto, si en un examen obtengo un notable, no me pararé a valorar mi esfuerzo ni que es una buena nota, sino que pensaré que no sirvo para esto y que nunca lo conseguiré. | |
Así pues, a través de la presentación de las distorsiones cognitivas de Beck hemos detectado determinados tipos de pensamientos que son irracionales. Una vez localizados dichos pensamientos, hemos aprendido a buscar unos pensamiento positivos alternativos cuestionando la validez y utilidad de los negativos y a frenarlos y cambiarlos por autoverbalizaciones positivas mediante la técnica de parada de pensamiento.
| A continuación nos centramos en aprender a resolver posibles problemas que nos surjan y que puedan interferir en nuestro estudio a través de la técnica de solución de problemas. Algo también fundamental es reforzarnos cuando hacemos las cosas bien, por ejemplo, al cumplir el horario planificado, mediante algo que me guste y no tenga de forma habitual. También hemos aprendido en esta sesión a enfrentarnos al examen, y cómo el ver un examen como un desafío es nuestro objetivo principal |
Y por último, como ya hemos dicho, para que aparezca la respuesta de ansiedad ante exámenes es imprescindible haber estudiado, por eso nos centramos en este último módulo en las técnicas de estudio, principalmente en la planificación, ya que es fundamental para poder rendir de forma adecuada, dejando tiempo también para descansos, actividades de ocio y otras actividades gratificantes, y en el ambiente de estudio, libre de ruidos y con los muebles, material e iluminación necesarios para tener una sesión de estudio con resultados satisfactorios. | |